11 Cara Meninggikan Badan di Usia Dewasa dalam 1 Minggu
Wisatarumahjiwa - Ada banyak cara meninggikan badan dengan alami di usia dewasa yang bisa dicoba di rumah. Enggak perlu waktu lama, hanya dalam satu minggu tinggi badan bisa bertambah. Simak cara-caranya di sini!
Tinggi badan akan tumbuh dengan pesat selama masa puber. Umumnya, batas pertumbuhan pada laki-laki berakhir di usia 16 tahun.
Sementara untuk perempuan, batas pertumbuhan tinggi badan berada di antara usia 14-15 tahun. Setelah melewati usia itu, tidak ada cara meninggikan badan secara instan.
Memiliki tinggi badan yang ideal merupakan salah satu faktor yang menunjang penampilan. Namun, bagaimana jika tinggi tubuhmu tidak ideal atau kurang?
Kamu tidak perlu cemas. Pasalnya, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk membuat tinggi kamu bertambah. Sebelum membahas cara meninggikan badan dengan cepat dan alami, ada baiknya mengetahui dahulu apa saja hal yang memengaruhi tinggi badan seseorang.
Hal-hal yang dapat memengaruhi antara lain sebagai berikut:
- Genetik alias keturunan merupakan faktor utama yang menentukan tinggi badan kamu saat ini.
- Nutrisi yang cukup juga penting selama masa pubertas.
- Olahraga atau aktivitas fisik lainnya selama masa tumbuh kembang.
- Penyakit kronis yang dimiliki seseorang juga dapat mempengaruhi tinggi badan dan pertumbuhan orang tersebut.
Nah, bagi kamu yang ingin mengubah penampilan dengan menambah tinggi badan, kamu bisa mencoba dengan cara yang alami dan terbilang cepat. Dengan rutin menerapkan langkah-langkah berikut, dalam satu minggu tinggi badan kamu akan bertambah!
Selain itu, caranya juga aman tanpa perlu mengonsumsi obat atau menggunakan alat-alat yang membahayakan.
Simak ulasannya berikut ini!
11 Cara Meninggikan Badan dengan Cepat & Alami
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Bagaimana cara meninggikan badan dalam waktu 1 minggu? Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan menjaga asupan nutrisi.
Kandungan terpenting untuk mendukung program peningkatan tinggi badan yakni protein, zat besi, kalsium, dan vitamin D. Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membantu pertumbuhan jaringan otot, organ, tulang, kulit, dan gigi.
Makanan yang mengandung protein antara lain yaitu daging sapi dan ayam, telur, susu kedelai, oatmeal, ikan, susu, serta keju. Selanjutnya adalah kalsium yang berperan sebagai zat untuk membantu perkembangan, memperkuat, dan memadatkan tulang dan gigi.
Kalsium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti susu, keju, yoghurt, sumsum tulang sapi, lobak, kol, bayam, brokoli, serta wijen. Tidak lupa, mengonsumsi vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium yang diserap oleh tubuh.
Vitamin D juga dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi badan karena dapat membentuk tulang. Beberapa varian makanan yang mengandung Vitamin D yaitu susu kedelai, sereal, tahu, tempe, almond, sosis, berbagai jenis jamur, serta minyak ikan
2. Cukup Istirahat dan Tidur
Dikutip dari laman Healthline, tidur cukup setiap malam dapat membantu tinggi badan bertambah secara tidak langsung. Saat tidur, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia atau HGH.
Produksi hormon ini akan berkurang kalau kamu hobi begadang, sehingga berakibat tubuh kurang beristirahat dan kurang mendapatkan tidur yang cukup. Jadi, jangan biasakan begadang dan usahakan tidur selama 6-8 jam ya dalam satu malam.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Seiring bertambahnya usia, postur tubuh manusia secara alami akan memendek. Hal ini dikarenakan kepadatan tulang yang semakin menurun, sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu saat menopang beban.
Selain itu, berbagai kebiasaan buruk yang kamu lakukan sehari-hari juga tanpa sadar dapat membuat postur tubuh terlihat pendek. Misalnya kebiasaan duduk membungkuk atau berjalan dan berdiri dengan postur yang tidak tegak.
Untuk itu, mulailah perbaiki postur tubuh agar tulang belakang jadi lebih selaras sehingga tubuh tinggi dan sehat. Pasalnya, memperbaiki postur tubuh juga bisa mencegah kamu terhindar dari rasa sakit, seperti sakit kepala dan punggung.
Berikut cara-cara memperbaiki postur tubuh yang bisa kamu lakukan:
- Tarik kedua bahu ke belakang dengan posisi tetap tegak dan sejajar.
- Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang.
- Kepala tegak mengikuti postur bahu.
- Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu.
- Jangan tekuk lutut saat berdiri.
- Biarkan lengan menggantung secara alami di samping.
- Usahakan bahu jangan menurun.
Dengan rutin memperbaiki postur tubuh, kamu bisa meninggikan badan hingga 15 cm dalam satu minggu.
Baca juga :Daftar Harga Kucing Persia Terlengkap & Terbaru 2022
4. Berlatih Yoga
Gerakan dan pose dalam yoga mampu menggerakkan seluruh tubuh sehingga dapat memperkuat otot. Selain itu, gerakan yoga juga dapat meluruskan dan membantu membuat postur tubuh jadi lebih tegak. Kamu bisa berlatih yoga di rumah melalui YouTube atau bergabung di pusat kebugaran yoga.
5. Menguatkan Otot-Otot Tubuh
Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi.Otot-otot yang harus diperkuat adalah bagian di perut dan otot di sepanjang tulang belakang.
Otot-otot tersebut akan membantu menopang tulang belakang. Saat otot terlalu lemah dan tulang belakang tidak didukung dengan benar, tubuh secara perlahan bisa membungkuk. Coba kencangkan otot dengan rutin melakukan gerakan plank, push-up, dan crunch.
6. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang dipercaya sejak zaman dahulu dapat meninggikan badan. Saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi dan arus air, sehingga melatih kekuatan seluruh otot tubuh. Berenang juga membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh agar tetap tegak dan tegap.
7. Bermain Basket
Bermain basket juga dapat membuat tubuh menjadi lebih tinggi. Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan lompat melawan gaya gravitasi sehingga otot dan tulang belakang menjadi regang secara maksimal.
8. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan badan yang tinggi. Ketika bersepeda, atur ketinggian kursi sepeda dan biarkan jemari kaki bersentuhan dengan pedal sepeda. Kebiasaan ini akan menarik tulang-tulang untuk tetap tumbuh.
9. Lompat tali
Gerakan lompat tali juga akan membuat otot kaki terstimulasi sehingga tubuh menjadi lebih tinggi. Lakukan setiap hari selama 15 menit untuk mendapatkan tinggi badan yang bertambah.
10. Melakukan Peregangan Tubuh
Gerakan peregangan dapat membuat tubuh menjadi tertarik dan membantu meluruskan bentuk tulang belakang. Caranya kamu bisa duduk di kursi dan menempatkan kedua kaki di depan.
Kemudian sentuh jari kaki tanpa membungkuk dan tahan selama 10 detik. Istirahatkan beberapa saat dan lakukan lagi sebanyak lima kali. Lakukan gerakan ini setiap pagi sesudah sarapan atau sore hari agar tubuh tidak kaku, lebih relaks dan segar.
11. Menghentikan Kebiasaan yang Tidak Sehat
Selain melakukan sejumlah olahraga dan asupan nutrisi, hal yang tidak kalah penting adalah menghentikan kebiasaan yang tidak sehat. Seperti begadang, merokok, mengonsumsi fast food, minuman mengandung alkohol, dan kafein.